産後ダイエットをする前に!知っておくべき3つの注意点


出典:ぱくたそ

 

『子どもを産む』

本当に大変なことだったと思います。
胎児だけでなく、羊水や胎盤まで含めると、10kgほどの重さがあると言われています。

お腹の中に10kg近いものを抱え、ずっと過ごしてきたのです。

そして、想像を絶する陣痛の痛みにも耐えてきたのです。
本当にお疲れ様でした。そして、おめでとうございます。

しかし…

ひと仕事終え、ふと軽くなったお腹を見てみると、そこにはたるみが…。
そうなんです。出産をおこなうと、どうしてもお腹にたるみが出てしまうんです。

仕方がないことです。
しかし、女性にとっては「仕方ない」で済ませることはできませんよね。

「ダイエットしなきゃ!」「はやく元通りの体型に!」

そう思って、このページを開いてくれたのだと思います。
でも、ちょっと待った!

産後のダイエットをする前に、次の3つのことは必ず守ってください。
出産という大仕事を終えたあなたの体、そして、産まれてきた新しい生命の為にも

次の3つの注意点を知っておきましょう。

産後ダイエットを行う前に!知っておくべき3つの注意点

産後ダイエットを行う前に知っておいてほしいことは、次の3つです。
・産後ダイエットは産後一ヶ月経ってから

・過度なダイエットをしない

・骨盤矯正を先におこなう

産後ダイエットは産後一ヶ月経ってから

出産は母体に大きな負担をかけます。

体が元の調子に戻る前にダイエットを始めてしまうと、体への負担がさらに大きくなり、体を壊しかねません。

また、産後はどうしてもホルモンバランスが乱れてしまうと言われています。
産後1ヶ月は『頑張った自分へのご褒美』として、ダイエットの休息期間としましょう。

ゆっくり休んで、体力を取り戻すことが重要です。

過度なダイエットをしない

産後1ヶ月経てば、ある程度は体の調子も戻ると言われています。

しかし、完全に出産前の状態に戻ったわけではありません。
根を詰めてトレーニングジムに通い走り続けたり、過度な食事制限を行ったりなど、過度なダイエットはおこなわないようにしましょう。
特に、過度な食事制限は禁物です。

育児は体力勝負です。

栄養をしっかり摂り、体調を整え体力をつけておかないと、途中で倒れかねません。

お母さんが倒れてしまえば、もちろん子どもの面倒を見てあげることも難しくなります。
また、母乳育児をしている方の場合は特に注意してください。

お母さんが食べたものは、母乳にも影響してきます。

お母さんが栄養のない食事をとってしまうと、子どもの栄養も不足してしまいます。
「朝はバナナだけ」「夜はホットヨーグルトだけ」などの過度な食事制限は厳禁!

自分自身の体だけでなく、子どもにも影響が及びますので気を付けましょう!
☆産後は和食がおすすめ!

和食は、栄養価が高く、カロリーが低いため、特に産後にはおすすめです!

最近では和食宅配サービスもあるため、自分で作らなくても、和食を食べることができます。

産後は体力やホルモンの関係で、なかなか自炊することも難しいものです。

少々お金がかかるデメリットはありますが、産後ちょっとの間だけと割り切って、そういったサービスを利用する手もありますよ!

骨盤矯正を先におこなう

子どもを産んだ場合、どうしても骨盤が緩んだ状態となります。

本来は3~4ヶ月ほどで、自然と骨盤がもとの位置に戻ってくるといわれています。

しかし『足を組む』『椅子から少しずれて座る』などの癖によって、骨盤が元の位置に戻らないことも…。
骨盤の位置が本来の場所からずれてしまうと、骨盤周辺の血流が滞ります。

その結果、冷え症やむくみといった症状が出始め、便秘などにもなりやすいといわれています。

脂肪燃焼もうまくいかず、太ることにも繋がります。

すぐに実践できる!骨盤矯正方法3選

安全安心なのはやっぱり整体!

骨盤がどっちに、どれくらいずれているのかは、なかなか素人目にはわかりません。

骨盤のズレ具合が分かっていないと、なかなか適切にずれを戻すことは難しいといえます。
お近くに整体院があるのであれば、一度行ってみることをおすすめします。

その場での矯正施術はもちろんのこと、あなたの骨盤のズレ具合から、自宅でできる骨盤矯正方法なども教えてくれるかもしれません。

奈良県生駒市にあるおすすめ整体院『BEAUth 美容整体』

出典:BEAUth 美容整体

奈良県限定の紹介となってしまって申し訳ありません。

生駒市にあるBEAUth 美容整体は、奈良県で唯一の痩身特化型骨盤矯正を導入しています。

産後ダイエット前の骨盤矯正としては最適です!
BEAUth 美容整体がどうしておすすめかというと…

とにかく、安いんです!

実績はちゃんとあります。

でも、痩身骨盤矯正コースが初回体験 1,500円!

そしてなにより…返金保証があります!
初回1,500円で返金保証付き。奈良県生駒市周辺に住んでいるお母さんには是非おすすめしたい整体院です!

奈良市、木津川市、北葛城郡などはもちろんのこと、四条畷市、大東市、東大阪市からでも通うことのできる距離です。
BEAUth 美容整体の場合、自然分娩であれば産後3週間、横切開の場合は産後2ヶ月前後から通うことができます。

 

奈良県にある整体院『BEAUth 美容整体』のホームページはこちら→BEAUth 美容整体

骨盤矯正ベルトで手軽に矯正!

骨盤矯正ベルトや矯正下着で骨盤を正しい位置に戻す方法もあります。

毎日数分間着用するだけのものや、ずっと着用しておくものなど、商品によって使い方は違ってきますが、着用するだけで骨盤を矯正できる手軽さがあります。

ただし、骨盤がどうずれていて、どう直せばいいのか分からない状態で使ってしまった場合、期待した効果が出てこないこともあります。

また、骨盤矯正ベルトを着用した状態で動いてしまうと、ベルトがずれてしまうこともあるようです。

骨盤矯正体操で自宅で矯正!

骨盤矯正をおこなうための体操があります。

ネット上の無料動画を見ながら、自宅で手軽におこなうこができます。

低コストで手軽に始めることができますので、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

https://www.youtube.com/watch?v=4dfEe1NB_fs”>youtube/骨盤矯正エクササイズ

産後ダイエットに最適なダイエット方法3選!

産後ダイエットの基本は「食事制限をしない」「過度なダイエットをしない」こととなります。

骨盤矯正をおこなったうえで、運動によってダイエットをしましょう!

子どもと一緒に近場をウォーキング!

子どもをベビーカーに乗せ、近場を歩くことで、子どもと一緒に居ながらダイエットをおこなえます!

子どもは外気に触れることで、抵抗力が養われていくといわれています。

子どもの健康と自分の健康の維持、そしてダイエットを行うことができる、一石三鳥のダイエット方法です!

散歩に抱っこひもはNG?

子どもと一緒に散歩に行く場合は、抱っこひもを使う手もあります。

ただし、抱っこひもは、お母さんが疲れてしまうということもありますが、子どもも疲れてしまいます。

公共交通機関に乗る場合は、抱っこひもは非常に有効です。
しかし、近場を散歩する場合にはあまりおすすめはできません。

子どもと一緒に散歩をする場合は、ベビーカーを使うことをおすすめします。

有酸素運動の前はコーヒーがおすすめ!

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸には、脂肪燃焼を活発化させる効果が期待できます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の前にはコーヒーを飲みましょう!

よりダイエットを効率よくおこなうことができるといわれています。
特にダイエットに効果があると言われているのは、ホットのブラックコーヒーです。

砂糖やミルクなどはカロリーの面で、ダイエットには不向きです。

どうしてもブラックが苦手なのであれば、コーヒーに豆乳を入れることをおすすめします!

苦味を和らげ、かつ美容にも効果的といわれています。
ただし、授乳中の方は注意が必要です。

授乳中にカフェインを摂りすぎてしまうと、母乳にも影響してきます。

その母乳を飲んでいる赤ちゃんにも、影響があるといわれています。
なかなか赤ちゃんが寝つけなかったり、泣く回数が増えたり…。
授乳中の方にはコーヒーを飲むことはおすすめできません。

赤ちゃんが離乳してからコーヒーを飲みましょう!

教室でも自宅でも!ヨガでダイエット!

ヨガでダイエットをおこなうのもおすすめです!

ヨガにはインナーマッスルを鍛える効果があり、基礎代謝を上げる効果も期待できます。

よりリバウンドしにくい体作りをおこなうことができます。
近くにヨガ教室があるのであれば通ってみましょう!

最近では、無料でヨガの動画もあがっています。そちらを見ながら自宅でおこなうのもいいと思います。

パーソナルジムで安全に、効率的にダイエット!

パーソナルジムといえば、自分を極限まで追い込んでおこなうダイエット教室、というイメージが強いかもしれませんが、決してそんなことはありません。

個人個人に合わせたプランで、効率的で健康的なダイエットをおこなうことができます。
産後ダイエット用のコースがあるパーソナルジムもありますので、お近くのパーソナルジムを探してみましょう!

また、近くにパーソナルジムが無い場合でも、オンラインで専属トレーナーをつけることができるサービスもあります。

オンラインのパーソナルジムであれば、自宅でできるダイエットプランを組んでくれますし、ジムの道具を使わない為、お金があまりかかりません。

ジムに通う手間もないため、非常におすすめです!

産後ダイエットは慎重に!

産後は体力が低下していますし、体にも大きな負担がかかっています。

過度なダイエットは絶対におこなわないように注意しましょう!
また、産後ダイエットの前には骨盤矯正をおこなうことを忘れずに!

産後の骨盤矯正であれば、まず整体に行くことをおすすめします。
産後ダイエットの注意点を守りつつ、長い目で見たダイエットをおこないましょう!

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